TRENING MEDYCZNY PO PORODZIE

Ćwiczenia dla kobiet po porodzie Wrocław

PROGRAM "MAMA WRACA DO FORMY"
HOLISTYCZNY PLAN DLA MAM, JAK SKUTECZNIE I BEZPIECZNIE ODZYSKAĆ ENERGIĘ, SIŁĘ I SZCZUPŁĄ LINIĘ.

NOWOCZESNE PODEJŚCIE DO ĆWICZEŃ I DIETY DLA KOBIET PO PORODZIE.

 

Ciąża to wyjątkowy czas w życiu każdej kobiety, ale niestety z biologicznego punktu widzenia ciąża działa destrukcyjnie na ciało kobiety. Czterdzieści tygodni ciąży to czas wielu przemian adaptacyjnych zachodzących niemal we wszystkich układach kobiecego organizmu. Zmiany te najczęściej są negatywnie odczuwalne przez mamy nie tylko w trakcie ciąży, ale także jeszcze długo po porodzie.

Ciąża ma ona negatywny wpływ m.in. na:

- mięśnie dna miednicy
- mięśnie jamy brzusznej
- mięśnie pleców i kręgosłup
- stawy kolanowe i biodrowe
- wagę ciała (nadmiar tkanki tłuszczowej)
- ogólną wydolność organizmu
- na poziom wysycenia Twojego organizmu mikro i makro składnikami odżywczymi.
 

Powrót do pełnej sprawności fizycznej po ciąży to trudny proces, który wymaga czasu i specjalistycznej wiedzy. Wieloletnie doświadczenie w trenowaniu kobiet w ciąży i po porodzie, moje dwa porody oraz cykl szkoleń u Jenny Burrell (wibitnej brytyjskiej specjalistki ds. poporodowej aktywności fizycznej kobiet), dostarczyły mi solidnej wiedzy teoretycznej i praktycznej, na podstawie których opracowałam kompleksowy program treningowy dla Mam.

Program "Mama Wraca do Formy" to prawidłowa, bo bezpieczna i efektywna, ścieżka powrotu do aktywności fizycznej po porodzie. Krok po kroku eukuje jakie ćwiczenia i formy ruchu powinny być wprowadzane od samego pordu do osiągnięcia ostatecznie wymaroznego celu jaki jest zdrowie i szczupła sylwetka. Podążając zgodnie z programem można ułożyć idealnie dopasowany do potrzeb każdej kobiety plan treningowy biorąc pod uwagę takie indywidualne czynniki jak metoda i przebieg porodu, historia treningowa w przed i w trakcie ciąży, dolegliwości pozostawione przez ciążę itp.. 

Dzięki programowi treningowemu "Mama Wraca do Gry" odzyskasz:

- płaski i silny brzuch
- zdrowe i silne mięśnie grzbietu (życie bez bólu)
- szczupłe uda i jędrne pośladki oraz redukcja cellulitu
- energię do codziennego działania
- doskonałą kondycję (koniec z zadyszką).
 

W programie "MAMA WRACA DO FORMY" zakładam 3 etapy powrotu do pełnej sprawności fizycznej i szczupłej sylwetki:

ETAP I - REGENERACJA W POŁOGU

- poznasz ćwiczenia przeciwzakrzepowe, oddechowe i bezpieczny ruch, które sprawią, że łagodnie przejdziesz przez połóg oraz sprawnie, w zgodzie z naturalnymi procesami regeneracyjnymi zrobisz pierwszy krok w kierunku odzyskania siły i kontroli nad swoim ciałem,
- te ćwiczenia powinnaś zacząć wykonywać jeszcze będąc w szpitalu, już 2 godziny po porodzie naturalnym oraz 6 godzin po cesarskim cięciu (dot. to przede wszystkim ćwiczen przeciwkazakrzepowych i oddechowych),
- oferujemy 2 formy zajęć edukujących o rgeneracji w okresie połogu:
1. Edukacja indywidualna (2 godzinne spotkanie) w Studio Femiplace (Wrocław, ul. Racławicka 27) + nagranie wykładu "Ćwiczenia wspierające połóg" + film z indywidualnie dobranymi ćwiczeniami na 6 tygodni połogu. Cena 260 zł.
2. Wykład on-line "cwiczenia wspierające połóg" (2 godziny) + film z ćwiczeniami na 6 tygodni połogu. Cena 59 zł.

ETAP II  - CORE & MIEDNICA 

​- diagnostyka posturalno-funkcjonalna
- reedukacja aktywacji mięśni "uśpionych" oraz mobilizacja i rozluźnianie mieśni nadmiernie aktywnych/pospinanych (na podstawie indywidualnej diagnostyki)
- reedukacja wzorca oddychania
- budowanie wytrzymałości mięśni stabilizujących postawę ciała: mięśnie dna miednicy, poprzeczny brzucha, mięśnie głębokie placów, przepona
- przywrócenie funkcji mięśni pośladkowych
- wzmocnienie mięśni grzbietu (stabilizacja łopatki, mobilizacja i stabilizacja stawów barkowych)
- budowa wytrzymałości tlenowej
 

ETAP III - MODELOWANIE I ODCHUDZANIE

- zwiększenie intensywności treningowej,
- modelowanie pośladków,
- nauka synergistycznej pracy wszystkich mieśni brzucha,
- budowanie siły pleców i ramion,
- praca nad prawidłowymi wzorcami ruchowymi (przysiad, martwy ciąg, wzorzec push i pull),
- redukcja tkanki tłuszczowej,
- budowa siły.

 

DODATKOWE INFORMACJE:
1. W programie może wziąć udział każda mama, bez względu na to czy urodziła miesiąc czy 5 lat temu.
2. Z szeroko otwartami ramionami zapraszamy mamy na zajęcia razem ze swoimi pociechami, bez względu na wiek dziecka. W szatni znajduje się przewijak dla niemowlaków. Twoje dziecko przebywa przez całe zajęcia w Twoim towarzystwie - ale tylko w razie konieczności uczestniczy w ćwiczeniach.

 

 

 

Nasi Partnerzy