+48 660 777 445
Rozejście mięśni brzucha podczas ciąży to stan fizjologiczny, który jest naturalnym zjawiskiem występującym w okolicach III trymestru ciąży. Po porodzie mięśnie powinny jednak wrócić do pierwotnego stanu. Co zrobić, żeby tak się stało i jak zadbać o szybki powrót do kondycji mięśni brzucha sprzed ciąży? Sprawdź, co radzą specjaliści!
Dlaczego podczas ciąży mięśnie brzucha się rozchodzą?
Za utrzymanie mięśni brzucha we właściwym wzajemnym położeniu odpowiada kresa biała, czyli silne pasmo łącznotkankowe. Powstaje ona skrzyżowania włókien ścięgnistych lewej i prawej strony mięśni skośnych brzucha. Podczas ciąży, pod wpływem hormonów, kresa biała ulega silnemu zwiotczeniu, dzięki czemu mięśnie „rozstępują się”, żeby pomieścić rosnący płód. Po porodzie następuje ponowne usztywnienie kresy białej i mięśnie wracają na pierwotne miejsce.
Jak widać, problemem jest nie tyle rozejście mięśnia prostego brzucha, ile występujący brak powrotu mięśni do prawidłowego położenia i ich niewłaściwa współpraca po porodzie.
Jak sprawdzić, czy mięśnie “wróciły” do prawidłowego położenia?
Sprawdzenie, czy mięśnie brzucha wróciły do prawidłowego położenia po porodzie, może pomóc w ocenie, czy nastąpiła diastaza (rozstęp) mięśni prostych brzucha. Diastaza mięśni brzucha to stan, w którym mięśnia prostego brzucha oddalają się od siebie na skutek rozciągnięcia podczas ciąży. Może to powodować wrażenie wystającego brzucha i zmniejszonej stabilności brzucha.
Aby sprawdzić, czy mięśnie brzucha wróciły do prawidłowego położenia i czy wystąpiła diastaza, wykonaj następujące kroki:
1. Połóż się na plecach na płaskiej, twardej powierzchni z nogami ugiętymi w kolanach.
2. Umieść palce na linii pośrodkowej brzucha, tuż powyżej pępka.
3. Delikatnie naciśnij palcami w kierunku kręgosłupa i spróbuj poczuć mięśnie brzucha.
4. Podczas naciśnięcia zwracaj uwagę na to, czy czujesz wyraźną szparę lub wgłębienie między mięśniami.
Wykonaj ten test na różnych poziomach brzucha, sprawdzając zarówno powyżej pępka, na poziomie pępka i poniżej pępka.
Jeśli odczuwasz wyraźną szparę lub wgłębienie między mięśniami brzucha, może to wskazywać na diastazę. Otwór między mięśniami może być wyczuwalny na szerokość jednego lub więcej palców. Jeśli podejrzewasz diastazę lub masz wątpliwości, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą specjalizującym się w zdrowiu kobiet, którzy mogą dokładnie ocenić sytuację i zalecić odpowiednie ćwiczenia i terapię w celu poprawy siły mięśniowej i wsparcia mięśni brzucha.
Jakie nawyki sprzyjają zmniejszeniu rozejścia mięśni?
Zmniejszenie rozejścia mięśni brzucha, czyli diastazy mięśni prostych brzucha, może być wspierane poprzez odpowiednie nawyki i działania. Oto kilka nawyków, które mogą pomóc w zmniejszeniu rozejścia mięśni:
• Ćwiczenia mięśni dna miednicy: ćwiczenia, które są skupione na wzmacnianiu mięśni dna miednicy, mogą pośrednio wpłynąć na aktywację mięśni głębokich brzucha i stabilizować obszar centralny ciała.
• Ćwiczenia mięśni brzucha: wykonywanie odpowiednich ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, które są bezpieczne dla diastazy, może pomóc w poprawie ich siły i elastyczności. Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia mięśni brzucha prawidłowo, aby uniknąć nadmiernego obciążenia i tłoczni brzucha.
• Ćwiczenia ogólnorozwojowe: wybieraj ćwiczenia ogólnorozwojowe, które angażują mięśnie głębokie brzucha i wspierają stabilizację ciała.
• Prawidłowe techniki podnoszenia: podnoszenie ciężkich przedmiotów czy nawet dziecka powinno odbywać się z zachowaniem prawidłowej techniki, aby uniknąć dodatkowego obciążenia.
• Zdrowa dieta: zdrowa dieta i odpowiednie składniki odżywcze mogą wspomóc proces regeneracji mięśni i poprawić elastyczność tkanki.
• Prawidłowa zmiana pozycji: kładź się oraz wstawaj przez bok, odciążając kresę białą i mięsień prosty brzucha.
• Fizjoterapia: skonsultuj się z fizjoterapeutą specjalizującym się w zdrowiu kobiet, który może dostosować indywidualne ćwiczenia i techniki, które pomogą zmniejszyć rozejście mięśni.
• Prawidłowa postawa i oddychanie.
Warto pamiętać, że proces regeneracji mięśni może wymagać czasu, a każde ciało jest inne. Jeśli masz wątpliwości dotyczące diastazy lub potrzebujesz pomocy w doborze odpowiednich ćwiczeń, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia kobiet lub fizjoterapeutą, którzy mogą dostosować plan ćwiczeń do Twoich indywidualnych potrzeb.