Jak wybrać dobrą dla siebie formę ruchu będąc w ciąży?

JAK WYBRAĆ WŁAŚCIWĄ DLA SIEBIE FORMĘ RUCHU BĘDĄC W CIĄŻY?

Ludzie podejmując aktywność fizyczną stawiają sobie różne cele. Ktoś potrzebuje schudnąć 5 kg, ktoś chce przebiec maraton w określonym czasie, a jeszcze inna osoba chce się zrelaksować po pracy. Każdy z tych osób, aby osiągnąć swój cel wybierze inny rodzaj treningu i dopasuje go do swoich indywidualnych predyspozycji i ograniczeń. A przynajmniej tak powinno być. ;)
Czy zastanawiałaś się jaki cel powinna realizować aktywność fizyczna podejmowana w ciąży? I jakim wyzwaniom musi sprostać twoje ciało w porodzie?

Od pierwszego dnia ciąży organizm kobiety ciężarnej rozpoczyna złożony i bardzo mądrze zaplanowany przez naturę proces rozwoju płodu oraz adaptacji ciała kobiety do ergonomicznego noszenia ciąży. Finałem tego procesu są narodziny dziecka. Każda przyszła mama pragnie urodzić bezpiecznie, bez komplikacji, bez potrzeby medykalizacji porodu, przy zachowaniu jak najlepszej kondycji psychofizycznej mamy i noworodka. Dlatego przygotowanie ciała do porodu, to właśnie jest najważniejszy (choć oczywiście nie jedyny) cel, którym powinni kierować się przyszła mama i jej trener wybierając rodzaj treningu na czas ciąży. A decyzja o wyborze rodzaju ruchu powinna być oparta na indywidualnej ocenie funkcjonalnej ciała.

Głównym celem treningowym kobiety w ciąży jest takie przygotowanie ciała do porodu, aby optymalnie wspomóc fizjologiczny poród. Planując ruch w ciąży, powinnaś tak dobierać ćwiczenia i sport, aby nie zakłóciły one fizjologicznych odruchów "otwierania się" ciała w dniu porodu, umiejętności czucia głębokiego i współpracy ciała z dzieckiem przechodzącym przez kanał rodny. Ważną rolę odgrywa tu diagnostyka funkcjonalno-posturalna kobiety ciężarnej wykonana przez trenera specjalizującego się w treningu kobiet w ciąży oraz ocena kondycji mięśni dna miednicy wykonana przez fizjoterapeutkę uroginekologiczną. 

Trener planujący treningi dla kobiety w ciąży powinien posiadać wiedzę o przebiegu poszczególnych faz porodu, o różnych pozycjach ciała przyjmowanych w porodzie i jakiego zakresu ruchu ciała one wymagają, o oddechu wspierającym I i II fazę porodu, o ruchach kości krzyżowej i miednicy ułatwiających dziecku przechodzenie przez kanał rodny.  Na podstawie tej wiedzy, przeprowadzonego wywiadu i diagnostyki trener/fizjoterapeuta może wskazać oraz usunąć ograniczenia i restrykcje w ciele, które mogłyby poród utrudnić, wydłużyć a nawet wyhamować. 

Przedstawię Wam przykład różnicowania treningu kobiety ciężarnej. Prowadziłam dwie panie będące w bardzo podobnych ciążach, ale znacząco różniły się typem tkanki. Czynniki, które je łączyły to: wiek, obie zgłosiły się do mnie w ok. 15 tygodniu ciąży, prawidłowo rozwijająca się ciąża, były już po jednym niełatwym porodzie naturalnym, tym razem też celem był poród naturalny. Po diagnostyce funkcjonalnej i wywiadzie, kluczową różnicą między nimi stanowił typ tkanki łącznej i ilość masy mięśniowej. Pierwsza z nich okazała się osobą z hipermobilnością stawową, z małą ilością masy mięśniowej, z obniżeniem narządu miednicy mniejszej (zabezpieczonym w ciąży pesarem). Druga pani była wysportowana, z silnym gorsetem mięśniowym, zwłaszcza w przedniej ścianie brzucha, ale z bardzo mało elastyczną powięzią i ograniczoną mobilnością w stawach miednicy. Dla każdej z nich przygotowałam inną strategię treningową opartą na wnioskach z przeprowadzonej diagnostyki. Trening pierwszej składał się w 70% z ćwiczeń wzmacniających mięśnie posturalne, stabilizację statyczną i dynamiczną, a w 30% z ćwiczeń relaksująco-rozciągających. Z drugą panią było zupełnie odwrotnie, praktycznie przez całą ciążę dominował trening oddechowy, ćwiczenia rozluźniające i rozciągające, poprawiające ruchomość kręgosłupa i stawów miednicy. Obie panie miały piękny i sprawny poród w terminie, w zgodzie ze sobą, z ochroną krocza, a maluszki otrzymały ocenę 10/10 w skali Apgar. Lubię takie zakończenia. :)

Podsumowując, jeśli jesteś w ciąży i chcesz kontynuować uprawianie swojego ulubionego sportu lub stoisz przed wyborem na jakie zajęcia się zapisać - joga, Pilates czy trening oporowy, to w pierwszej kolejności wykonaj ocenę swojego ciała pod względem wymagań jakie stawia przed Tobą ciąża i poród. Najlepiej skontaktuj się z trenerem/trenerką specjalizującą się w treningu kobiet w ciąży lub z fizjoterapeutką uroginekologiczną.

Chcesz skorzystać z naszych usług diagnostyki i treningu w okresie okołoporodowym?
Zadzwoń pod nr tel. :  660 777 445 lub napisz do nas e-mail studio@femiplace.com.pl